Sprint BMX Apprends à Gagner

Rodolphe MORVANY
7 oct.
8 min de lecture

Dernière mise à jour : il y a 4 jours

La formation BMX Apprends à Gagnée est organisé axés sur une préparation physique intégrée à Optimisé les qualités sprinters U15 à U17 Challengers BMX Race en vue des compétitions.

Objectifs du Cours :

- Développer la force explosive nécessaire pour un départ efficace.

- Améliorer la vélocité et le rendement à travers des séances ciblées de pédalage.

- Optimiser l'accélération et la vitesse sur la piste.

- Renforcer les compétences techniques requises pour les départs et les virages.

Contenu des Séances :

1. Échauffement (15 min) :

- Mobilisation articulaire et échauffement général.

- Exercices spécifiques de préparation au pédalage.

2. Pédalage (30 min) :

- Exercice de force : travail sur des sprints courts avec résistance.

- Exercice de vélocité : sessions de pédalage à haute cadence sur des distances variées.

- Analyse du rendement : utilisation de capteurs de puissance pour optimiser les performances.

3. Technique de Départ (30 min) :

- Entraînement sur la sortie de starting gate : positionnement et timing.

- Simulations de départs en conditions réelles pour travailler la réactivité et la technique.

- Drills d’accélération après le départ.

4. Force et Accélération (30 min) :

- Exercices de force explosive : squats sautés, sprints en côte, etc.

- Entraînement en résistance pour développer la puissance musculaire.

- Intervalles de sprint pour améliorer l'accélération.

5. Vélocité et Vitesse (30 min) :

- Séances spécifiques de sprint sur terrain plat et en montée.

- Entraînement à la gestion de la vitesse dans les virages et les descentes.

- Analyse vidéo pour corriger et améliorer la technique de course.

6. Retour au Calme et Étirements (15 min) :

- Exercices de récupération active.

- Étirements ciblés pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures.

L'équipe du centre d'entrainement et de formation Club Sprinters BMX Guadeloupe 2026

Sportif de la Formation Club Sprinters BMX Guadeloupe

- U15 (13 à 14 ans) : 4

- U17 (15 à 16 ans) : 3

- U19 (17 à 18 ans) : 2

- U23 (19 à 22 ans) : 1

Équipe d'Encadrement Technique & Pédagogique

- Entraîneurs Fédéraux : 1

- Éducateurs Fédéraux : 2

- Animateurs Fédéraux : 3

- Agent d’Accueil : 4

Équipe d'Encadrement Sécurité & Prévention

- Arbitres Jeunes : 4

- Arbitres École de Vélo et Club : 3

- Arbitre Régional et National : 2

- Arbitre Fédéral : 1

Équipe d'Encadrement Administrative & Gestion

- Agent de Développement de Projet : 1

- Agent Administrative et Gestion : 1

- Agent Coordinateur Activités Sportives : 1

- Agent Sécurité et Prévention des Risques : 1

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Description du Cours

Ce cours est spécialement conçu pour les passionnés licenciés en club compétition en BMX TEAM29M, qu'ils soient novices ou compétiteurs expérimentés. Chaque jeudi soir, nous vous proposons des sessions axées sur la préparation physique intégrée à la discipline, le développement de compétences techniques et tactiques, ainsi que des ateliers analyse de la gestion des courses.

Objectifs des Ateliers

- Renforcement musculaire, endurance et agilité spécifiques styles des Sprinters en BMX Race.

- Techniques de pilotage, gestion des trajectoires et stratégies de course.

- Compréhension des différentes phases de la course et techniques de relance.

Contenu des Séances :

1. Posture et Compétition :

- Analyse de la posture optimale pour le sprinters en BMX Race.

- Importance de la concentration et de la préparation mentale avant la course.

2. Gestion des Efforts :

- Évaluation des zones de travail (aérobie, anaérobie) pour une performance maximale.

- Techniques de récupération active entre les manches.

3. Zone de Pilotes :

- Apprentissage des départs en grille : positionnement, anticipation et réaction.

- Stratégies de dépassement et de placement durant la course.

4. Rendement sur Piste :

- Analyse des lignes idéales et optimisation des trajectoires.

- Techniques de saut et d'atterrissage.

5. Finition et Arrivée :

- Importance de la fin de course : relances finales et sprint d’arrivée.

- Stratégies pour terminer fort et maximiser les performances.

6. Relance et Arbitrage :

- Compréhension des règles et règlements de la compétition de BMX.

- Simulation de courses avec arbitrage pour familiariser les participants avec les décisions réglementaires.

Public Cible :

- Sportifs Licencié adhérent au Club Challenges & compétitions souhaitant améliorer leurs compétences de sprinters en BMX Race.

- Entraîneurs ou Arbitres Coach intéressés par le développement des compétences techniques de la formation des Sprinters en BMX Race.

Equipe de la Formation Club Compétitions 29M BMX Guadeloupe : 3 U11, 3 U13, 3 U15.

Equipe de la Formation Club Challenges 29M BMX Guadeloupe : 2 U15, 2 U17, 2 U19.

Pack Uniforme Boutique sportdecyclisme.com

Kit complet Club Challenges : 246.99€
Maillot Pilote : 99.99 €
Pantalon Pilote :139.99 €
Gants Pilote : 33.99 €
Maillot XC Pilote :
Cuissard XC Pilote :
Casquette Fans Club : 24.99 €
Tee-shirt Fans Club : 37.67 €
Polo Encadrants Club : 31.99 €

Liste de Matériels BMX Personnel & d'entrainement

Vélos BMX Compétition 20' et/ou 24'.
Casques BMX Intégral conforme aux normes en vigueur.
Protections de coudes et des genoux freestyle.
Gilets BMX protection dorsal intégral.
Gants BMX Race couvrant les mains jusqu’au bout des doigts.
Maillots manche longue BMX Race
Pantalons BMX Race
Maillots Cyclisme.

Ce qui est fourni par le Club TEAM BMX

Service d'encadrement et de formation Etat /Fédéral.
Service d'éclairage de Piste BMX Régional.
Service Grille de Départ avec Educateur BMX.
Parkings visiteur et licenciés BMX P09 (31 places).
Piste BMX Race d'apprentissage et de formation.
Espace BMX Freestyle Ecole française de cyclisme.
Toilettes hall tribune du vélodrome.
Dépôt Matériel BMX.

Sections Club Sprint FFC BMX GUADELOUPE

Bilan de l’année précédente :

Qu’avez-vous apprécié durant votre année de formation sportive passée ?
De quoi êtes-vous fier(e) à propos de cette année de formation en BMX ?
Quels sont vos points forts qui vous procurent du plaisir et vous motivent à apprendre avec l’École de BMX Guadeloupe ?
Qu’avez-vous le moins aimé ou trouvé difficile lors de l'année de formation BMX en club ?
Quelles erreurs avez-vous commises durant la saison d’entraînement et de formation en BMX ?

Quelles leçons en re tirez-vous pour ne pas reproduire ces erreurs ?

2. Fixer vos objectifs pour l’année à venir :

Quelles seront vos deux compétitions prioritaires cette saison de BMX ? (limitez vous à deux pour éviter la dispersion, et ces choix définiront le thème de votre année)
Quelle performance, en termes de temps ou de résultat, représenterait pour vous une réussite ou une source de fierté lors d’une compétition régionale ?
Pourquoi avez-vous choisi ces compétitions en particulier ?

Manche 1 Trophée Régional Jeunes BMX. Février
Manche 2 Trophée Régional Jeunes BMX. Mars
Manche 3 Trophée Régional Jeunes BMX. Avril
Manche 4 Trophée Régional Jeunes BMX. Mai
Championnats BMX Iles de Guadeloupe. Mai
Manche 5 Trophée Régional Jeunes BMX. Juin
Manche 6 Trophée Régional Jeunes BMX. Octobre
Manche 7 Trophée Régional Jeunes BMX. Novembre
Manche 8 Finale des Trophées BMX Iles de Guadeloupe. Décembre

Quelles seront les bénéfices que vous espérez tirer de ces expériences ?
Quelles sensations ou émotions pensez-vous vivre pendant l'année de formation en BMX ?
Quelles sont selon vous les choses qui vous paraîtront plus faciles cette année dans votre entraînement ou votre progression sportive ?
Quels obstacles ou freins pourriez-vous rencontrer dans votre préparation et votre progression en BMX ?
Qui peut vous soutenir ou vous aider à atteindre vos objectifs ?
De qui devez-vous prendre soin ou dont devez-vous vous occuper pour rester motivé(e) et concentré(e) ?
À quelles dates sont programmées vos compétitions ? (indiquez les dates précises) nt.

3. Votre objectif principal :

17. Rédigez votre objectif principal en respectant ces règles : (précisez les consignes si nécessaires)

18. Visualisez vous en train de réussir :

décrivez ce que vous faites, ce que vous ressentez, ce que vous voyez…

comme si vous aviez déjà atteint votre objectif.

19. Écrivez votre objectif au présent, comme si c’était déjà accompli. Évitez la négation : par exemple, préférez « Je suis stable et agile en descente » plutôt que « Je ne veux plus chuter » pour éviter d’imprimer une image négative dans votre esprit.

20. Enfin, rédigez une phrase courte, sur trois lignes, pour indiquer comment vous pourrez ajuster votre objectif ou votre plan d’action au fur et à mesure de votre progression.

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Souhaitez-vous une version encore plus concise ou adaptée à un format particulier ?

Pour optimiser les performances sportives "Club compétition, Niveau Nat."

- Fréquence d'entraînement : plus de 4 fois par semaine.

- Développement maximal des capacités athlétiques.

- Amélioration des performances en compétition à un niveau national ou européen.

- Préparation et participation à des compétitions de haut niveau.

Le principe de progression consiste en augmenter la charge de travail en densifiant les ateliers et les exercices.

Cela peut être réalisé en réduisant le temps de récupération entre les séries, en augmentant la durée des séries ou en ajoutant des exercices supplémentaires.

Il est important d'adapter cet aspect en fonction du niveau de l'athlète et de ses capacités physiques.

Merci de respecter cet espace et de contribuer à son entretien.

Chaque sportif est effectivement responsable de l'état d'entretien de son matériel d'entraînement, qu'il soit personnel, emprunté ou loué. Cela inclut également la responsabilité de ses vêtements de rechange. Il est essentiel de veiller à ce que tout le matériel soit propre, en bon état de fonctionnement et prêt à l'utilisation afin d'assurer la sécurité et l'efficacité des séances d'entraînement. Un entretien régulier permet non seulement de prolonger la durabilité du matériel, mais aussi d'éviter des blessures ou des incidents indésirables.

En cas de dommage ou de perte, le sportif peut être tenu responsable de rembourser ou de remplacer l'équipement concerné. Cela encourage une culture de respect et de soin envers le matériel utilisé et contribue à créer un environnement positif et sécurisé pour tous les membres de l'équipe.

Il est essentiel de garantir la sécurité des pratiquants au vélodrome Amédée Détraux. L'utilisation d'équipements de protection appropriés est impérative.

Calendrier par Trimestre des Challenges du club Formation BMX Guadeloupe :

1er Trimestre (Octobre à Décembre)

- Octobre : Début de la préparation

Séances d'athlétisation et d'harmonisation
Manche 6 Trophée des Jeunes BMX Région
Samedi et dimanche : Challenge France (3 et 5 Octobre)
Tests de repérage

- Novembre : Continuation des entraînements

Mise en place des stratégies techniques
Manche 7 Trophée des Jeunes BMX Région

- Décembre : Finale des Manches Trophée des Jeunes BMX Région

2ème Trimestre (Janvier à Mars)

- Janvier :

Séances de performance
Tests de performance

- Février :

Manche 1 Trophée des Jeunes BMX Région

- Mars :

Manche 2 Trophée des Jeunes BMX Région

Tests de performance

3ème Trimestre (Avril à Juin)

- Avril :

Manche 3 Trophée des Jeunes BMX Région
Samedi et dimanche : Challenge France (5 et 6 avril)

- Mai :

Manche 4 Championnats BMX Région
Samedi et dimanche : Challenge France (3 et 4 Mai)

- Juin :

Manche 5 Trophée des Jeunes BMX Région
Samedi et dimanche : Challenge France (dates exactes à préciser)
Tests de détection

Autres Événements :

Rodolphe MORVANY

Directeur Sportif

Création de Compte Espace Licencié - FFC

Enfin, pour faciliter l'intégration des nouveaux membres, l'animateur les guide dans la création de leur compte sur l'Espace Licencié de la Fédération Française de Cyclisme (FFC). Ce compte leur permet d'accéder à des ressources utiles, de suivre leur progression, de s'inscrire à des compétitions et de bénéficier d'informations privilégiées sur la discipline.

En résumé, l'animateur du Club École Française de cyclisme est un pilier fondamental qui, à travers ses actions, favorise l'épanouissement des jeunes cyclistes et contribue à l'enrichissement de la culture du BMX.

Je valide mon stage d'Animateur Fédéral et je crée mon compte d’Engagement Citoyen https://lecomptebenevole.associations.gouv.fr
Je partage des missions Club repérage de futurs collaborateurs https://afir.st/3LvYJCYU3gEun2tl

J'ai pour tâche d’assurer la sécurité et le déroulement régulier des séances et dès Activités du club. https://www.soutienstonclub.fr

3 Semaines - 30 heures de stage pédagogique en structures associative. https://www.jeveuxaider.gouv.fr/organisations/12136-team-manager29m

Dans le contexte d'un club de BMX comme "Apprendre à Gagner", les rôles d'animateur et d'ambassadeur sont cruciaux pour le développement des jeunes pilotes et la promotion de la discipline la BMX en Guadeloupe.

Pour vous inscrire ou pour toute question, n'hésitez pas à nous contacter. Nous avons hâte de vous voir sur la piste !

À très bientôt !