Sprint BMX Apprends à Gagner

Chaque Jeudis soir, des activités de la formation de l'équipe Sprinter BMX Apprends à Gagner sont organisées en groupe de 3 à 8 pilotes. La préparation physique fait partie intégrante de la discipline, sous la direction de l'équipe technique & pédagogique de l'éducateur sportif en cyclisme et entraîneur BMX en Guadeloupe.

Les séances mettent l'accent sur les aspects techniques et tactiques spécifiques à la développement de la puissance du sprint. Elles comprennent des exercices de pédalage (force, vélocité, rendement), des départs très techniques nécessitant une excellente condition physique, ainsi que le développement de la force explosive, de la puissance, de l'accélération et de la vitesse.

Quand : Tous les Jeudis soir 

Où : Centre d'Entraînement Ecole de BMX Guadeloupe 

Heure : 17h00 

Animateur : Equipe Technique & Pédagogique, Éducateur Sportif & Entraîneur BMX

Description du Cours :

Le cours de BMX Race se déroule tous les Jeudis soirs 17h à 19h à la piste BMX Régionale du Vélodrome Amédée Détraux et est conçu pour les sportifs licenciés du club compétition souhaitant améliorer leur performance dans ce sport dynamique et exigeant. Ce programme intègre une préparation physique spécifique, orientée vers les besoins techniques et tactiques du sprinter en BMX Race.

Objectifs du Cours :

- Développer la force explosive nécessaire pour un départ efficace.

- Améliorer la vélocité et le rendement à travers des séances ciblées de pédalage.

- Optimiser l'accélération et la vitesse sur la piste.

- Renforcer les compétences techniques requises pour les départs et les virages.

Contenu des Séances :

1. Échauffement (15 min) :

   - Mobilisation articulaire et échauffement général.

   - Exercices spécifiques de préparation au pédalage.

2. Pédalage (30 min) :

   - Exercice de force : travail sur des sprints courts avec résistance.

   - Exercice de vélocité : sessions de pédalage à haute cadence sur des distances variées.

   - Analyse du rendement : utilisation de capteurs de puissance pour optimiser les performances.

3. Technique de Départ (30 min) :

   - Entraînement sur la sortie de starting gate : positionnement et timing.

   - Simulations de départs en conditions réelles pour travailler la réactivité et la technique.

   - Drills d’accélération après le départ.

4. Force et Accélération (30 min) :

   - Exercices de force explosive : squats sautés, sprints en côte, etc.

   - Entraînement en résistance pour développer la puissance musculaire.

   - Intervalles de sprint pour améliorer l'accélération.

5. Vélocité et Vitesse (30 min) :

   - Séances spécifiques de sprint sur terrain plat et en montée.

   - Entraînement à la gestion de la vitesse dans les virages et les descentes.

   - Analyse vidéo pour corriger et améliorer la technique de course.

6. Retour au Calme et Étirements (15 min) :

   - Exercices de récupération active.

   - Étirements ciblés pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures.

Maillot équipe BMX Challenges

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Équipement Requis :

- Vélo BMX en bon état.

- Casque et protections (coudières, genouillères).

- Tenue de sport adaptée.

- Bouteille d'eau et serviette.

Public Cible :

Ce cours est ouvert à tous les niveaux, que vous soyez débutant ou pilotes 12 à 18ans Club compétition expérimenté. L'encadrement sera adapté en fonction des compétences de chaque participant.

Equipe d'Encadrement Technique & Pédagogique  :

Educateur Sportif Entraineur Club : Rodolphe

Arbitre Club : Lionel

Educateur Fédéral :

Animateur arbitre Jeunes :  Milann

Equipe d'Encadrement Administrative & Gestion :

Agent de Développement de Projet : Rodolphe

Agent Administrative et Gestion : Jessica

Coordinateur Activités Sportive :

Arbitre Sécurité et Prévention des Risques : Lionel

Pour vous inscrire ou pour toute question, n'hésitez pas à nous contacter en ligne sur la page BMX Guadeloupe évènement. Nous avons hâte de vous voir sur la piste !

À très bientôt !