Formation S'entraine à la compétition des Lundis Soir

Quand : Tous les Lundis soir 

Où : Centre d'Entraînement Ecole de BMX Guadeloupe 

Heure : 17h00 

Animateur : Equipe d'Encadrement Technique Pédagogique du club

Description du Cours :

La Formation de BMX S'entraine à la compétition des Lundis soir se déroule de 17h à 19h à la piste BMX Régionale du Vélodrome Amédée Détraux et est conçu pour les sportifs souhaitant améliorer leur performance dans ce sport dynamique et exigeant.

Ce programme intègre une préparation physique spécifique, orientée vers les besoins techniques et tactiques du sprinter en BMX Race.

Formule conseiller BMX S'entraine à s'entrainer au Club Compétition

• 🏁 50 séances Entrainement & Performance

• Licence Club Compétition & Performance.

• 6 Compétitions TRJBMX inclus .

• Formations 3 (EFC) : 389,79 €

• Règlement Multiple 4X : 97.95€

• Tarif : La séance 15€ /h

Objectifs du Cours :

- Développer la force explosive nécessaire pour un départ efficace.

- Améliorer la vélocité et le rendement à travers des séances ciblées de pédalage.

- Optimiser l'accélération et la vitesse sur la piste.

- Renforcer les compétences techniques requises pour les départs et les virages.

Contenu des Séances :

1. Échauffement (15 min) :

   - Mobilisation articulaire et échauffement général.

   - Exercices spécifiques de préparation au pédalage.

2. Pédalage (30 min) :

   - Exercice de force : travail sur des sprints courts avec résistance.

   - Exercice de vélocité : sessions de pédalage à haute cadence sur des distances variées.

   - Analyse du rendement : utilisation de capteurs de puissance pour optimiser les performances.

3. Technique de Départ (30 min) :

   - Entraînement sur la sortie de starting gate : positionnement et timing.

   - Simulations de départs en conditions réelles pour travailler la réactivité et la technique.

   - Drills d’accélération après le départ.

4. Force et Accélération (30 min) :

   - Exercices de force explosive : squats sautés, sprints en côte, etc.

   - Entraînement en résistance pour développer la puissance musculaire.

   - Intervalles de sprint pour améliorer l'accélération.

5. Vélocité et Vitesse (30 min) :

   - Séances spécifiques de sprint sur terrain plat et en montée.

   - Entraînement à la gestion de la vitesse dans les virages et les descentes.

   - Analyse vidéo pour corriger et améliorer la technique de course.

6. Retour au Calme et Étirements (15 min) :

   - Exercices de récupération active.

   - Étirements ciblés pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures.

Public Cible :

Ce cours est ouvert à tous les niveaux, que vous soyez débutant ou pilote U13 à U19 Club compétition expérimenté. L'encadrement sera adapté en fonction des compétences de chaque participant.

 Programme de Formation à Thème hebdomadaire

Club Challenges & Compétition (Saison 2025-2026)

 1er Trimestre : BMX de Base - Technique de Pilotage

Semaine 1 : L'approche de la piste BMX Race 

Semaine 2 : La vitesse variation et adaptation tactique 

Semaine 3 : La préparation (mentale et physique) 

Semaine 4 : La relance (techniques de départ) 

Semaine 5 : L'allègement (techniques de poids) 

Semaine 6 : La prégrille et la posture en grille 

Semaine 7 : Les transitions (changement de vitesse et la posture) 

Semaine 8 : La poussée (techniques de départ) 

Semaine 9 : Le cabré (technique de saut) 

Semaine 10 : Le Bunny hop et Bunny hop manuel/enroulé 

Semaine 11 : La première ligne (stratégies de course) 

Semaine 12 : La zone pilote club (la récupération) 

Semaine 13 : Les positions en virages (techniques de virage) 

Évaluation :  Octobre à Février

  - Évaluation Capacités Physiques Générales : Détente verticale, Force des bras, Souplesse, Test d’endurance 

  - Évaluation Capacités Physiques Spécifiques : 

    - Départ en grille (10 mètres) 

    - 50 mètres (Départ arrêté) 

    - 200 mètres (Départ lancé) 

    - Contre la montre sur Piste BMX Race (Time Trial) 

    - Vélocité 

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2ème Trimestre : BMX Évolué - Technique Freestyle

Semaine 14 : L'approche en pré-grille et les départs 

Semaine 15 : Cabrage (manuel) 

Semaine 16 : Saut rase et nose bump/manuel 

Semaine 17 : Saut pompe 

Semaine 18 : Vitesse et position du pilote en virage 

Semaine 19 : Vitesse et position du pilote à la sortie du virage 

Semaine 20 : L'enroulé, enroulé manuel 

Semaine 21 : L'enroulé saut 

Semaine 22 : Saut manuel/enroulé 

Semaine 23 : Saut rase (saut pompe) 

Évaluations : Mars à Avril 

  - Test Power Tape 

  - Vélocité, Force vitesse, Wingate, PMA pour les sportifs de 13 à 16 ans (Pôle espoir) 

  - Tests Spécifiques BMX Race : 

    - Le manuel (cabrage 20 mètres) 

    - Impulsion BMX bunny up (40 cm de haut) 

    - Départ en grille (10 mètres) 

    - 50 mètres (Départ arrêté) 

    - 200 mètres (Départ lancé) 

    - Qualité de poussée sur une section rythmique 

    - Qualité de pilotage en virage 

    - Technique des sauts rasés 

    - Contre la montre sur Piste BMX Race (Time Trial) 

    - Techniques avancées 

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3ème Trimestre : BMX Combiné -Sprinter Race

Semaine 24 : Vitesse et position d'arrivée du pilote dans le virage 

Semaine 25 : Vitesse, place et distance par rapport aux autres pilotes 

Semaine 26 : Vitesse et position d'arrivée du pilote dans le virage (approfondissement) 

Semaine 27 : Les accélérations et relance pédalage 

Semaine 28 : Les accélérations et réception 

Semaine 29 : Les accélérations : compression et allègement 

Semaine 30 : Les accélérations : les transitions 

Semaine 31 : La gestion du stress en zone pilotes - clubs 

Semaine 32 : La gestion du stress en zone de prégrille et départ 

Semaine 33 : La gestion du stress en zone de circuits 

Semaine 34 : La répétition mentale à l'arrivée 

Semaine 35 : La récupération et la concentration du sportif 

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Conclusion

Ce programme structuré permet aux pilotes de progresser de manière ordonnée, en intégrant des compétences techniques fondamentales et avancées. Les évaluations régulières permettent de suivre les progrès et d'ajuster les séances d'entraînement en fonction des besoins individuels des athlètes. Il est essentiel de faire des bilans réguliers pour optimiser l'apprentissage et le développement des compétences des pilotes.

Le BMX (Bicycle Motocross) est un sport cycliste passionnant qui allie vitesse, agilité et stratégie. Pour un club de BMX, l'organisation de cours, de challenges, d'activités et d'entraînements est essentielle pour le développement des membres et la création d'une communauté dynamique..

Equipe d'Encadrement Technique & Pédagogique TEAM29M :

Entraineur BMX : Rodolphe

Arbitre Club BMX : Lionel

Educateur Fédéral :  Mairick

Animateur Fédéral :  Sylvain

Merci encore pour votre confiance et votre participation.

Cordialement,

Rodolphe MORVANY 

Chef de Projet