Para Savoir Rouler & Activités Motrice

Je découvre les Défis pour les licenciés FFSA et FFC Cyclisme santé, composé de 10 séances en club, propose des ateliers d'activités motrices à Vélo axées sur la formation du sprint, l'apprentissage du Savoir Rouler en Sport Adapté prévention de la santé.

Notre objectif est d'encourager la découverte d'activités physiques telles que le sport santé, la promotion Handiprev et divers exercices Arbitrage et sécurité de la pratique en club, dans un environnement convivial, sans aucune pression compétitive.

Public : Personne en situation de handicap

- Formule : Club Sport Adapté & Cyclisme santé

Objectif général

- Offrir des séances d’apprentissage approfondies sur 20 séances, axées sur des exercices ludiques et une mobilité douce.

- Permettre à chacun de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir la forme et profiter de loisirs, sans pression compétitive.

Public et licence

- Public visé : personnes recherchant une pratique non compétitive, centrée sur le bien-être et l’apprentissage.

- Licence : Club Espoirs FFSA Non compétitive (module accessible sans obligation de compétition).

Horaires

- Jour : Mercredi après-midi

- Créneau : 15h30 – 16h30

Contenu des séances (structure générale sur 10 séances)

- Échauffement ludique (5 minutes) : jeux simples pour réveiller le corps, mobilisations articulaires douces.

- Mobilité douce et étirements ciblés (5-8 minutes) : exercices adaptés pour améliorer la mobilité du tronc, des épaules et des hanches.

- Activités sur vélo BMX adaptées (20-25 minutes) : apprentissage progressif des gestes de base (montée et descente du vélo, équilibre, pédalage, maniement du guidon, freinage contrôlé) avec variations ludiques.

- Exercices complémentaires (10-15 minutes) : renforcement léger et stabilité (ex. gainage modifié, exercices de coordination, exercices de respiration et de posture).

- Récapitulatif et retour sur la séance (5 minutes) : feedback individuel et collectif, conseils pour la maison.

Mercredis après-midi 15h à 16h

Ce Défis pour les licenciés FFSA et FFC BMX Cyclisme santé, composé de 10 séances en club, propose des ateliers d'activités motrices à Vélo axées sur la formation du sprint, l'apprentissage du Savoir Rouler en Sport Adapté  prévention de la santé.

Son objectif est d'encourager la découverte d'activités physiques telles que le sport santé, la promotion Handiprev et divers exercices Arbitrage et sécurité de la pratique en club, dans un environnement convivial, sans aucune pression compétitive.

Public : Personne en situation de handicap

- Aspects Sociaux : Ces séances contribuent à briser l'isolement et la solitude, offrant une opportunité de socialisation. Les participants peuvent partager des moments de convivialité, interagir avec les autres et développer des relations sociales. - Amélioration de

Compétences : Les cours permettent de travailler des compétences essentielles telles que la motricité, l'équilibre, la coordination et la concentration.

- Impact Global : Les activités motrices à vélo ont des effets bénéfiques sur les plans physique, mental et social. Elles favorisent le développement personnel, l'épanouissement ainsi que le plaisir, tout en renforçant la confiance en soi des participants

Modalité de recrutement du public bénéficiaire : Licence FFSA et FFC Cyclisme Santé

Public bénéficiaire

- Membres d'associations Public en situation de handicap /para sport et arbitrage (jeunes et adultes)

- Encadrants, éducateurs et arbitres

- Bénévoles impliqués dans l'organisation d'événements sportifs

- Étudiants ou jeunes intéressés par la sécurité et la prévention dans le sport Spécificités du public bénéficiaire

Public en situation de handicap /para sport 

Déroulement type d’une séance :

1. Échauffement (10 minutes)

- Étirements dynamiques ciblant jambes, bras et dos

- Rouler en douceur sur une courte distance pour habituer le corps au vélo

- Exercices de contrôle : slaloms entre cônes, freinages contrôlés

2. Techniques de base (10 minutes)

- Prise de posture : apprendre la position correcte sur le vélo

- Réveil moteur : petits exercices et jeux moteurs pour activer la motricité

- Rouler sur différentes surfaces : asphalte, béton, graviers

3. Apprentissage de figures simples (10 minutes)

- Manual : soulever la roue arrière pour maintenir l’équilibre

- Bunny Hop : sauter avec les deux roues en même temps

- Rotation à 180° : pivoter sur place ou en roulant pour maîtriser la rotation

4. Parcours et obstacles (10 minutes)

- Création d’un parcours avec des éléments urbains (bancs, trottoirs)

- Pratique intégrant les figures apprises dans un enchaînement fluide

5. Pratique libre et conseils individualisés (10 minutes)

- Moment de liberté pour expérimenter ses propres tricks

- Retour personnalisé avec conseils et ajustements pour chaque participant

6. Étirements et clôture (10 minutes)

- Étirements pour détendre les muscles sollicités

- Évaluation des progrès, échanges et définition des objectifs pour les sessions suivantes

Équipement conseillé :

- Casque de protection

- Gants

- Protections (coudières, genouillères)

- VTT en bon état de fonctionnement

Consignes de sécurité :

- Rouler dans des espaces sécurisés

- Respecter les autres usagers de l’espace public

- Être attentif aux conditions environnementales (sol mouillé ou glissant)

Ce programme reste flexible et adaptable en fonction des niveaux et des besoins spécifiques de chaque participant, afin d’assurer une progression optimale dans la pratique du cyclisme adapté.

Matériel et accessibilité

- Matériel fourni ou conseillé : vélo adapté (ou vélo adapté selon les besoins), casque, gants, tenues confortables.

- Accessibilité : adaptations possibles selon les capacités (niveau débutant à intermédiaire) et suivi individuel.

- Sécurité : supervision par des animateurs formés, protocoles de sécurité adaptés au public.

Para Loisirs & Cyclisme Santé

Formation Para Cyclisme Santé

Mercredis Ecole de FFSA Cyclisme santé & Loisirs

15h à 16h

Partenaire : ARS Guadeloupe