Formation S'Entraine à Gagner

Nos stages de la formation en XC -BMX Guadeloupe est pour l'équipe Avenir qui sont axés sur le développement de la force et de l'endurance. Ils s'adressent aux sprinteurs des catégories U15, U17 et 17/24 ans du club Challenge.

Ce programme vise à renforcer leurs capacités physiques en vue des compétitions Régionale et Nationales, tout en intégrant des activités régionales et des randonnées pour offrir une préparation globale aux pilotes.

Ce programme est conçu pour renforcer leurs capacités physiques en vue des compétitions nationales, tout en intégrant des activités régionales et des randonnées pour une préparation complète.

Cours de Sport Cyclosportif : Endurance et Pédalage Force

Quand : Une séance par mois  les dimanches matin

Où : Centre d'Entraînement Ecole de BMX Guadeloupe 

Heure : 08h00

Animateur : Equipe Technique de Rodolphe, Éducateur Sportif & Entraîneur BMX

Stage 1 : Force du bas du corps — Baie-Mahault

- Objectif : Renforcer les muscles des jambes pour la puissance en sprint.

- Détails :

  - Échauffement : 10 min de vélo léger

  - Squats : 4 x 8-10 répétitions

  - Fentes avant : 3 x 10 par jambe

  - Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 8-10

  - Presse à cuisse : 3 x 10

  - Étirements : 10 min

Stage 2 : Endurance et explosivité — Lamentin

- Objectif : Améliorer la capacité aérobie et la puissance explosive.

Détails :

  - Échauffement : 10 min vélo léger

  - Sprints en côte : 6 x 30 sec (repos 2 min)

  - Plyométrie : 3 x 8-10 sauts en hauteur

  - Circuit training (pompes, burpees, squats sautés, gainage, mountain climbers) : 3 tours, 30 sec effort + 15 sec repos

  - Étirements : 10 min

Stage 3 : Force du haut du corps — Petit Bourg

- Objectif : Renforcer le haut du corps pour la stabilité et la puissance en virage.

- Détails :

  - Échauffement : 10 min vélo léger

  - Développé couché : 4 x 8-10

  - Tirage horizontal : 3 x 10

  - Développé militaire : 3 x 8-10

  - Pompes surélevées : 3 x 10-12

  - Étirements : 10 min

Stage 4 : Endurance aérobie — Gosier

- Objectif : Développer l’endurance continue.

- Détails :

  - Échauffement : 10 min vélo léger

  - Cyclisme : 60 min à rythme modéré

  - Sprint final : 5 x 10 sec à pleine intensité, récup 2 min

  - Étirements : 10 min

Stage 5 : Force et technique — Morne à l’eau

- Objectif : Améliorer la puissance en saut et virages techniques.

- Détails :

  - Échauffement : 10 min vélo léger

  - Sauts de barrière : 5 x 5 répétitions

  - Sprints terrain : 5 x 100 m max

  - Drills virages : 20 min

  - Étirements : 10 min

Stage 6 : Circuit haute intensité (HIIT) — Saint Rose

- Objectif : Augmenter la résistance à l’effort intense.

- Détails :

  - Échauffement : 10 min vélo léger

  - HIIT : 4 tours, 30 sec par exercice (squats, pompes, burpees, gainage, sauts), 15 sec repos

  - Sprints en côte : 4 x 30 sec, repos 2 min

  - Étirements : 10 min

Stage 7 : Force globale — Lamentin

- Objectif : Développer une force complète du corps.

- Détails :

  - Échauffement : 10 min vélo léger

  - Circuit de force : 3 tours de 5 exercices (soulevé de terre, squats, dips, tirage, développé) — 8-10 reps

  - Étirements : 10 min

Stage 8 : Endurance spécifique — Pointe à Pitre

- Objectif : Travailler l’endurance en situation réelle.

Détails :

  - Échauffement : 10 min vélo léger

  - Session BMX :

Séance 9 : Force et agilité

- Échauffement : 10 minutes de vélo à faible intensité

- Agilité avec échelle: 10 minutes de drills

- Force explosive : 4 séries de 6-8 répétitions de sauts en profondeur

- Circuit de force : 3 tours de 5 exercices avec poids (soulevé de terre, squats, presses)

- Étirements : 10 minutes

Séance 10 : Récupération active et évaluation

- Échauffement : 10 minutes de vélo à faible intensité

- Séance de récupération : 30-45 minutes de vélo à faible intensité ou natation

- Évaluation : Tests de force (max en squat, développé) et d'endurance (test de 20 minutes sur route)

- Étirements : 10 minutes

• Horaires exerce : 8h30 à 10h30.                                    Date : Vacances scolaire

• Objectif :

Afin d'ouvrir des opportunités à la clientèle et vos collaborateurs. Nos d'activités Ecole française de cyclisme lutte contre l'inactivité physique et la sédentarité sentez-vous Sport en Entreprises et ou Collectivités sur un parcours facile est intégré à vos manifestations.

Je découvre et J'apprends à circuler à vélo dans mon environnement aux pratiquants non-initiés au programme Savoir Circuler Vélo enfants, Vélo Trial, Vélo Ville, Cyclisme sur Piste, Cyclo-cross, Cyclosportif, Cyclotourisme.

Evènement soit toujours accessible et visible pour tous. BMX Guadeloupe Evènements (sportdecyclisme.com).

Et vous proposent d'intervenir dans vos manifestations pour assurer le service d'animation et d'encadrement des activités. Sentez-vous sport en Entreprise ou Collectivité Ecole Française de cyclisme avec vos collaborateurs. Pour faciliter la vie de vos collaborateurs, proposez leur de découvrir de nouvelles activités pendant ou après le service. Ainsi vous les encouragez à lutter contre l'inactivité physique et la sédentarité.

Sentez-vous Sport en Entreprise ou Collectivités Ecole Française de cyclisme vélodrome Amédée Détraux et les confortez dans cette démarche écologique.

Accueil (sportsante971.com)

De plus, par votre geste, ils pourront se libérer du temps libre après leur journée de travail qu'ils consacreront à d'Autres activités récréatives et de loisirs vélodrome Amédée Détraux.  Association Team Manager.29m - Devenez bénévole dans l'association Team Manager.29m - JeVeuxAider.gouv.fr.

Avec notre fourgon-atelier, nous nous déplaçons sur site et intervenons rapidement. Afin que vous puissiez gérer votre flotte dans les meilleures conditions, SPORT DE CYCLISME Ecole de BMX Guadeloupe établirons un état des lieux de chaque vélo avec l'ensemble des travaux effectués.

• Thèmes abordés :

Atelier thématique d’éveil et lutte contre l'inactivité physique et la sédentarité. Sentez-vous Sport en Entreprise ou Collectivités Vélodrome Amédée Détraux sur un parcours facile en groupe. Je découvre et J'apprends à circuler dans ma ville aux pratiquants non-initiés au programme remise en Selle avec des ateliers et des Exercice rappelle les notions la sécurité de la pratique des redonnée à vélo.

Inspirer les membres conduite et développé des projets en structure Ecole Française de cyclisme.

Intéresser à la vie associative de jeune public de plus de 16 ans, à l’adhésion avec un engagement en association club de sports.

Assurer l’animation des activités Ecole Française de cyclisme sentez-vous sport en Entreprise et Collectivités, rappel la sécurité de la pratique à la découverte à un public plus large les activités Savoir Rouler à Vélo dans ma ville et les quartiers.

Durée de l’exercice :

• 1,30 à 2,0 heures

Rendez-vous :

• Rendez-vous Bourg de la Ville de Baie-Mahault

Volume du parcours :

• 60 % - Route.

• 30 % - Chemin.

• 10 % - Piste.

Intensité de l’effort :

Intensité (50% moyenne L2 ; 10% haute L4 ; 40% soutenue L3).

Type de parcours :

• Parcours cyclotourisme de classe Bleu.

Nombres de pratiquant :

• 8- maximum

Objectifs de l'exercice :

Stage 1 Revoir les notions de la sécurité de la pratique et partage de route avec les autres usages.

Stage 2 Mise en situation de la pratique à vélo de la vie normale.

Stage 3 Prendre du plaisir à son style de pédalage.

Stage 4 Travailler ses capacités endurance vélocité.

Stage 5 Travailler son style de pilotage à vélo et à base fréquence.

Stage 6 Mise en situation de jeux d’équilibre en situation varié.

Stage 7 Revoir la prévention de l’effort physique de l’activités sportive cycliste.

Stage 8 Rappel les mesures de la récupération avec la variation des jeux de pilotage.

Type de public :

Pratiquants débutants à confirmés, usagé de la route et de a mobilité douce

Promouvoir la qualité de vie au travail, le bien-être des travailleurs, salariés comme chefs d’entreprises, sujet primordial dans la gestion des ressources humaines et pour l’attractivité des entreprises ainsi que pour leur productivité.

Préserver la santé des individus, en sensibilisant les salariés aux effets positifs d’une pratique quotidienne d’activité physique à sportive voire à la réalisation d’exercices physiques confortant l’engagement nécessaire à certaines activités professionnelles 

Accompagner les mutations liées par exemple à l’accroissement du télétravail ou au vieillissement de la population active afin de prévenir la désinsertion professionnelle. 

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Cyclotourisme VTT

Lors de cette séance, nous partirons à la découverte de notre patrimoine et l'économie Bleu en empruntant des parcours adaptés aux cyclotouristes à la découverte de notre territoire  régional tous niveaux. Que vous soyez novice ou expérimenté, cette sortie  Vélo VTT Piste verte vous permettra de profiter des bienfaits du vélo tout en découvrant les richesses de notre région.

En plus des avantages physiques que procure la pratique du cyclotourisme, vous pourrez également bénéficier d'une meilleure gestion du stress et renforcer l'esprit d'équipe en partageant cette activité avec vos collègues. En effet, le sport au travail est un excellent moyen de favoriser la cohésion et la communication au sein de l'équipe.

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Cyclotourisme VTT Bleu

Les participants pourront ainsi apprendre les bonnes pratiques en matière d'échauffement, de posture et de technique de pédalage.

Les séances de prévention se dérouleront sous la supervision de nos experts en santé et en activités physiques VTT sport de cyclisme, qui sauront guider les participants tout au long de la session. En plus des conseils pratiques, des informations sur l'importance de bouger régulièrement et de pratiquer une activité physique et cyclisme santé seront également dispensées.

Nous sommes convaincus que le cyclotourisme à VTT Piste Bleu est une activité bénéfique pour la santé physique et mentale, et nous souhaitons sensibiliser le plus grand nombre de personnes à ses bienfaits.

Rejoignez nous pour une séance de prévention et découvrez les joies du cyclotourisme tout en prenant soin de votre santé !

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Cyclosportive VTT Rouge

L'objectif de notre club Cyclosportive à VTT XCO ASSF Piste Rouge comme un sport accessible, où l'entraide et la convivialité sont au cœur de nos valeurs. Nous organisons régulièrement des sorties en groupe, des ateliers techniques et des événements pour permettre à nos membres de progresser et de partager la passion.

Que vous soyez débutant ou confirmé, jeune , notre club Ecole de VTT XCO ASSF vous accueillera avec plaisir et vous proposera des activités adaptées à votre niveau et à vos envies. Rejoignez nous pour vivre de belles aventures à vélo, découvrir de nouveaux sentiers et rencontrer des passionnés de VTT !

N'hésitez pas à nous contacter pour plus d'informations sur nos activités et les modalités d'adhésion à notre club. Ensemble, partageons notre amour des activités Cyclo Sportive et Randonnée explorons les magnifiques paysages de notre territoire !

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Cyclosportive VTT Noir

L'objectif du Cyclosportive Club VTT sur les Piste Noir est de garantir un état de bien-être physique et mental à ses membres en leur offrant des parcours extrêmement exigeants qui les poussent à repousser leurs limites. Nous croyons en l'importance des activités physiques et sportives dans le maintien de la santé globale, tant sur le plan physique que mental.

Nous sommes convaincus que les sports outdoor, et en particulier le VTT marathon, sont des moyens privilégiés pour entretenir sa condition physique, se dépasser et se sentir bien dans son corps et dans sa tête. C'est pourquoi nous proposons des itinéraires exclusifs de classe NOIR, réservés aux sportifs experts de la discipline VTT, qui offrent un défi à la hauteur de leurs compétences et de leurs ambitions.

En plus de favoriser la pratique sportive, le Cyclosportive au Club VTT ASSF permet également de maintenir des liens sociaux forts entre ses membres, qui partagent une passion commune pour le VTT et qui trouvent dans notre club un espace de convivialité et de partage.

Si vous êtes un sportif expert à la recherche de défis intenses et de sensations fortes, rejoignez-nous au Cyclosportive Club Ecole de VTT ASSF et venez repousser vos limites sur nos itinéraires de classe Noir.

Inscription et Contact

Equipe d'Encadrement Technique :

Rodolphe Educateur Sportif

Pour vous inscrire ou pour toute question, n'hésitez pas à nous contacter en ligne.

Nous avons hâte de vous voir sur les pistes !

À très bientôt !