Para Loisirs & Cyclisme Santé

Mercredis Ecole de FFSA Cyclisme Adapté de 15h à 16h

Ce module du Club de BMX Sports Adapté Cyclisme Santé  offre des sessions d'apprentissage plus approfondies de 20 séances, intégrant des exercices ludiques axés sur la mobilité douce. Il constitue une option idéale pour ceux qui désirent continuer à pratiquer une activité pour maintenir leur forme et profiter de loisirs, sans la pression de la compétition.

- Formule : Club Sport Adapté Cyclisme & Bien-être

Objectif général

- Offrir des séances d’apprentissage approfondies sur 20 séances, axées sur des exercices ludiques et une mobilité douce.

- Permettre à chacun de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir la forme et profiter de loisirs, sans pression compétitive.

Public et licence

- Public visé : personnes recherchant une pratique non compétitive, centrée sur le bien-être et l’apprentissage.

- Licence : Club Espoirs FFSA Non compétitive (module accessible sans obligation de compétition).

Horaires

- Jour : Mercredi après-midi

- Créneau : 15h30 – 16h30

Contenu des séances (structure générale sur 20 séances)

- Échauffement ludique (5 minutes) : jeux simples pour réveiller le corps, mobilisations articulaires douces.

- Mobilité douce et étirements ciblés (5-8 minutes) : exercices adaptés pour améliorer la mobilité du tronc, des épaules et des hanches.

- Activités sur vélo BMX adaptées (20-25 minutes) : apprentissage progressif des gestes de base (montée et descente du vélo, équilibre, pédalage, maniement du guidon, freinage contrôlé) avec variations ludiques.

- Exercices complémentaires (10-15 minutes) : renforcement léger et stabilité (ex. gainage modifié, exercices de coordination, exercices de respiration et de posture).

- Récapitulatif et retour sur la séance (5 minutes) : feedback individuel et collectif, conseils pour la maison.

Progression proposée

- Les 20 séances sont construites pour une progression douce:

  - Semaines 1-5 : familiarisation avec le vélo, équilibre et coordination de base, mobilité douce.

  - Semaines 6-10 : amélioration du pédalage, freinage progressif, maniement du guidon en virages simples.

  - Semaines 11-15 : consolidation du contrôle du vélo, exercices prévenants du monde du BMX adaptés, jeux de coopération.

  - Semaines 16-20 : révision globale, intégration des gestes appris, activités ludiques finales axées sur le bien-être et la motivation à pratiquer régulièrement.

Matériel et accessibilité

- Matériel fourni ou conseillé : vélo adapté (ou vélo adapté selon les besoins), casque, gants, tenues confortables.

- Accessibilité : adaptations possibles selon les capacités (niveau débutant à intermédiaire) et suivi individuel.

- Sécurité : supervision par des animateurs formés, protocoles de sécurité adaptés au public.

Encadrement et sécurité

- Encadrement : Moniteur Educatrice spécialisés en sport adapté et en cyclisme santé.

- Mesures de sécurité : vérification du matériel avant chaque séance, espace dégagé, règles simples de sécurité à respecter durant les exercices.

Ce que cela apporte

- Développement d’une pratique régulière et sans pression compétitive.

- Amélioration progressive de la mobilité, de l’équilibre et de la condition physique générale.

- Environnement convivial et ludique favorisant le bien-être et la motivation.

Souhaitez-vous que je vous prépare:

- Un template de fiche séance détaillée pour chaque semaine ?

- Un flyer ou texte de présentation prêt à diffuser ?

- Des suggestions d’activités alternatives ou variantes adaptées à différents niveaux de mobilité ?

Para Loisirs & Cyclisme Santé

Formation Para Cyclisme Santé

– 20 séances :272.57€

Mercredis Ecole de FFSA Cyclisme santé & Loisirs

15h à 16h

Partenaire : ARS Guadeloupe